[...] w podporze 3s 15 12 12 Po treningu silowym 10-20 min aero na rowerku (z takich powodow iz jestem typowym endo...) 1) Moze byc ? 2) Oto moj rozklad treningowy w ciagu tygodnia: Pon-Wolne Wto-Wolne Sro-Sesja I CZw-Wolne Piat-Sesja II Sob-Sesja I Ndz-wolne W dni "wolne" chodze na taniec towarzyski (to wbrew pozorom tez sport ) czy taki rozklad [...]
Witam Forumowiczów . No to może zacznę od Diety Nie wypisywałem sobie poszczególnych dni w których będę jadł dany produkt po prostu chce się zapytać co jest dobre na przybranie masy oraz siły :D Wypisze wam co mam zawsze pod ręką a wy mi pomóżcie coś do tego jeszcze dołożyć jeżeli możecie ;D Pierś z kurczaka mleko granulowane odtłuszczone nie [...]
[...] 1 cykl: Propioniat 100mg co 2 dzień rano Turanabol (phenom, sprawdzając kod zdrapke oryginał) 30mged Z głupoty nie zrobiłem badań przed, obecnie jestem na cyklu około 2 tygodni Rano zrobiłem badania i kilka rzeczy mnie martwi Dzięki za pomoc i opinie :) Test 1496 na normę 781 Prolaktyna 16,8 na 13,13 normy fsh i lh <0,2 przy normie 19 i 8 (nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-z-modlitewniem-hs-1070b-krakow-i3884531694.html Potrzebuje plan treningowy na 5 dni w tygodniu pon,wt,sr,cz,pt. Chcę trenować wszystkie partie ciała a szczególnie biceps. Jeżeli ktoś miałby czas i napisał mi plan treningowy na 5 dni z poszczególnymi [...]
[...] kupiłem kreatyne widać w załączniku. Teraz pytanie czemu słyszałem opinie od tych wszystkich kulturystów że brać po 5g kreatyny a na opakowaniu jest napisane że 15 gram w dni treningowe i 5 czy tam 10 w dni bez treningu, to samo gadał koleś co mi sprzedawał na siłce... To znaczy że to jakaś słaba kreatyna, czy o co chodzi ? [...]
[...] typ treningu redukcyjnego ? FBW, siłowy czy coś innego - i dlaczego, co lepsze dla mnie ? 2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ? 3. Czy w dni nietreningowe robic aeroby lub interwały 4. czy podczas redukcji po treningu jest wskazany gainer czy odżywka tylko białkowa ? Chciałbym w ciągu 1,5 miesiąca redukcji [...]
[...] masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : 3 mc temu animal pump Uprawiane inne sporty: nie ma stosowane wcześniej spalacze : nie ma suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: animal pump ilość dni wolnych od kreatyny: nie biore nic obecnie przewidziane finanse na cykl: 300zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 4 lata
[...] 3s (plecy) wspięcia na palce 2-3s do maxa MC 3s wiosłowanie 2-3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s A - B - W - A - B - W - W W Wolne dni 100 brzuszków. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80-85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Brak [...]
[...] ramienia : 39p/38L Obwód talii : nie mierzę talii, tylko pas na pępku 96 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - PPL, w DNT aero/tabata Odżywianie : od roku bardzo dobre Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] -Beta alaninę: Beta-Alanine Endurance Max , wersja z tauryną jako zwiększenie mocy na treningu. Czy może lepiej kupić czystą bete i do tego oddzielnie jakąś kofeinę żeby w dni kiedy się nie chce jednak się zachciało. -ZMA: ALLNUTRITION ZMAX. Co proponujecie dodać do tej suplementacji, lub co zmienić? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam! [...]
[...] lecz nigdzie nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na najlepszy możliwy sposób treningu dla mojej osoby. A więc tak: zacząłem od A6W ale muszę przyznać, że już po 5-6 dniach ćwiczenia robiły się nurzące i nudne. Dodatkowo miałem problem z bolącymi mięśniami lędźwiowymi przy uprawianiu tego treningu. Tak więc kiedy pomyślałem sobie, że za [...]
Witam, powróciłem na siłownię po kilkuletniej przerwie i wciągnąłem się na nowo :) od 3 miesięcy chodzę systematycznie 3 dni w tygodniu, puki co bez jakiegoś specjalnego planu treningowego i chciałbym to właśnie zmienić :). Jeśli chodzi o dietę (dopiero miesiąc) to trzymam się zdrowego jedzenie a bilans kaloryczny mam ujemny. W przeciągu miesiąca [...]
siema mam pytania co do diety. czy w dni w których trenujemy i w dni w których nietrenujemy trzeba dostarczyć taką samą liczbe białka węgli tłuszczy i kalorii? mam taką sytuacje że nie mam czasu na samodzielne gotowanie sobie piersi ryżu itd. moja mama gotuje obiad dla całej rodziny a ojciec raczej nie jadłby tego samego przez cały tydzień a mama [...]
Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu poniżej. Poprosiłem znajomego o jego ułożenie, jest on średnio zaawansowany, ale budowę ciała ma git, więc myślę ze potrafi pomóc. Chodzi mi o rozwój wewnętrznych partii mięśni klatki piersiowej, ze względu na ich dziwną budowę, większe zewnętrzne, płaskie środkowe (prawie nic tam nie ma). Pozostałość po [...]
[...] do tej pory : Test pół roku 350-500 , 1-16 Omka 500 deka 400 + 1-4 meta 40 ed Potem przejście na prolog 700 tydz + 400 trenu mixa i jestem w 8/9 tyg polecę jeszcze tak 10 dni około. Potem planuje mostek 100 prolo co 3/4 dni + 1 tys hcg e2d przez 6-8 tyg Po mostku lekko podbije testo na 400 i zrobię redukcję 8 tyg, a następnie chcę wejść na [...]
[...] się blady, zacząłem się pocić i automatycznie miałem parcie na stolec. Ból był w okolicy lędźwi przez prawy pośladek, biodro do nogi i prawe jądro. Lekarz w tym samym dniu przepisał mi jakieś leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. Przez około 6 dni miałem problem wstać z łóżka. Ból ustąpił i wróciłem po miesiącu na treningi. Po pół roku ból [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Otóz niedawno przekonałem się do tego forum z czego jestem zadowolony zapoznałem się z wieloma tematami o odchudzaniu pomogły owszem jednak chciałbym się dowiedzieć co dokaldnie mam robić w moim przypadku Obecne dane: wiek:18 Waga: 94kg obwód bioder: 108 cm obwód bicepsów: 38 cm staż z siłownią:6 miesięcy staz z aerobami: 3 miesiące na poczatek [...]
co teraz??,jestem po 4 tygodniowej kuracji wyszła całkiem spoko,jem jeszcze xxl treca,zostało mi jeszcze na pare dni...dokupic cos jeszcze?diety sie oczywiscie trzymam dalej,moze dokupic nastepne 2 kg co mi styknie na kolejne 20 dni,kiedy znow zaczac brac kreatynke??zalezy mi na tym ,zeby działała jak nalezy,chodzi o to zeby organizm sie nie [...]
[...] czasu ale mialem kontuzje lokcia i niestety musialem odpuscic i tak sie przedluzylo az do pol roku. Wtedy trenowalem z poczatku treningiem fbw i potem przeszedlem na trzydniowy split klata tric, plecy bic, nogi barki. Efekty po splicie byly duzo lepsze niz po fbw, widzialem poprostu ze lepiej dziala na mnie split niz fbw. Technike mam dobrą, [...]
